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Lo que haces fuera de la pista, el carril o el sendero como corredor puede tener tanto efecto en tu éxito en la carrera como lo que haces en ella. Se ha demostrado que el entrenamiento cruzado diario, como los circuitos de plyo, los entrenamientos de levantamiento de potencia, las clases de fitness tipo bootcamp o incluso el ciclismo, te ayudan a estar más en forma, más sano y más rápido. Pero antes, sustituye tus zapatillas de correr habituales por un modelo específico para el entrenamiento, como los que te presentamos a continuación, para maximizar ciertos beneficios y reducir el riesgo de lesiones. Continúe leyendo para descubrir por qué y cómo estas zapatillas de fitness le proporcionan la comodidad, el rebote y la ayuda que necesita, y por qué es poco probable que sus pares de alto kilometraje lo hagan.
Por qué no debes limitarte a correr En sólo seis semanas, los corredores que realizaron entrenamientos pliométricos dos veces por semana mejoraron su rendimiento -y su potencia-, según un estudio reciente publicado en el Journal of Sport and Health Science (o 12 sesiones en total). Otra investigación, publicada en el European Journal of Applied Physiology, descubrió que incluso los corredores de ultramaratón más experimentados podían mejorar: Vieron un aumento en su economía de carrera, o su capacidad para correr más rápido y durante más tiempo mientras usan menos energía, después de 12 semanas de integrar los entrenamientos explosivos de plyo en sus rutinas. El entrenamiento cruzado aporta variedad a una rutina demasiado monótona para la mayoría de los corredores. Tus músculos se adaptan al trabajo y, como nunca se les fuerza más allá del límite que ya han alcanzado, tus ganancias de fuerza empiezan a disminuir. Tu crecimiento se detiene. Los accidentes por sobrecarga son más probables. Sin embargo, incorporar el entrenamiento cruzado a tu rutina de carrera (especialmente cuando se realiza de forma estratégica y bajo la supervisión de un entrenador) te ayudará a mejorar tu fuerza, tu potencia y tu ritmo, además de ayudar a tu recuperación.

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Según una encuesta realizada por el Colegio Americano de Medicina Deportiva, el 85% de las personas que salen a correr llevan un calzado inadecuado. ¿Por qué no hacer que sus zapatos sean adaptados por un profesional para evitar accidentes y mejorar sus entrenamientos?
Empecemos por algo un poco más básico: las zapatillas para caminar frente a las de correr. Resulta que usar el calzado incorrecto para correr puede provocar lesiones muy graves.
La explicación de esto es que tu peso se distribuye mejor en tus pies cuando caminas que cuando corres. Esto se debe a que tu peso se concentra en los talones, que deben ser capaces de absorber entre dos y tres veces el peso total de tu cuerpo.
Las zapatillas de andar por casa están hechas para ser más flexibles, lo que permite caminar más cómodamente por la noche. Las zapatillas de correr, por el contrario, son mucho más duraderas y están construidas para soportar mucho más esfuerzo, lo que ayuda a prevenir las lesiones de rodilla.
Las zapatillas específicas de CrossFit pueden ayudarte a mantener la forma mientras realizas movimientos dinámicos que requieren mucha coordinación. También te asegurarán un mayor grado de defensa al realizar el ejercicio, disminuyendo el riesgo de lesiones.

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Para los CrossFitters serios, las Nike Metcon para mujer son unas zapatillas extraordinarias e increíblemente versátiles. Las Nike Metcon te permiten hacerlo todo con estilo, ya sea escalando, haciendo senderismo, levantando, flexionando, esprintando o saltando. El talón de goma plano y firme de la zapatilla proporciona la estabilidad y el apoyo necesarios para el levantamiento.
Esta zapatilla puede resistir en condiciones duras y en actividades abrasivas como el senderismo, gracias al refuerzo bordado en las zonas de mayor desgaste. La ligereza del antepié de la zapatilla te ayuda a mantenerte ligero de pies, lo que la hace ideal para correr y realizar entrenamientos aeróbicos. La tecnología Flywire en el mediopié de la zapatilla también ayuda a mantener el pie en su sitio. La transpirabilidad de la zapatilla se ve favorecida por la malla en el pie y el tobillo.
Durante años, la Reebok Nano ha sido la campeona de la categoría, y los CrossFitters la adoran por su comodidad y estabilidad. La zapatilla tiene una base fuerte para levantar y hacer sentadillas gracias a su talón robusto y de caída mínima. Con una puntera y un talón de gran agarre, destaca incluso en el campo de la tracción. La zapatilla también tiene una amplia caja de dedos que le permite estirar y flexionar los dedos. La parte superior NanoWeave está hecha de un material sin costuras que ofrece una excelente longevidad y ventilación, manteniendo tus pies secos y cómodos.