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Las máquinas brillan por su ausencia en el CrossFit. Los entrenamientos con el peso del cuerpo y los pesos libres tienen mucha más prioridad. Por si no lo sabes, los pesos libres son cualquier forma de equipo de entrenamiento con pesas que no esté unido a un aparato externo, como una barra, una pesa rusa o una mancuerna. Muchas de las personas que ahora son CrossFitters comenzaron su viaje de fitness en un gimnasio de globo, donde muy probablemente utilizaron algunos aparatos. ¿Hay alguien que se acuerde de los viejos pectorales? Sí, qué buenos tiempos pasamos. Afortunadamente, todos vimos la luz y ahora reconocemos el valor del peso libre sobre cualquier máquina de pesas. ¿Necesitas un empujón?
Una de las cosas buenas de hacer ejercicio con pesos libres sobre las máquinas es que no tienes que limitar tu rango de movimiento. Además, dado que los pesos libres imitan los patrones de movimiento naturales que se producen en la vida diaria y en el deporte, proporcionan un mejor fortalecimiento general que las máquinas.
Al realizar movimientos con pesos libres, se involucran los músculos estabilizadores del cuerpo, lo que mejora la fuerza, el control y el equilibrio generales. Las variaciones en los resultados de fuerza y equilibrio de las personas que utilizan pesos libres frente a los aparatos de entrenamiento de resistencia fueron examinadas en el número de enero de 2008 de «The Journal of Strength and Conditioning Research», por el investigador Keith Spennewyn, presidente del Instituto Nacional de Ciencias de la Salud. Los individuos que hicieron ejercicios con peso libre mejoraron su fuerza en un 58 por ciento más que los que hicieron ejercicios con sistemas de entrenamiento de resistencia, según los resultados del estudio. En comparación, los participantes que hicieron ejercicios con peso libre tuvieron una mejora del 196 por ciento en el equilibrio en relación con los que hicieron ejercicios con máquinas de entrenamiento de resistencia.

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👅 ¿cuáles son las mejores mancuernas crossfit?

Utilizando un par de mancuernas de 25 libras, completa un circuito de 12 movimientos para todo el cuerpo (o cualquier par de mancuernas al que tengas acceso). Cada movimiento se realiza durante tantas repeticiones de calidad como sea posible en un minuto, con no más de 15 a 30 segundos de descanso entre los movimientos. Descansa de 1 a 2 minutos después de completar cada paso del circuito. Así se completa una ronda. Realiza de 3 a 5 rondas.
Lo que me gusta de esta rutina es que sólo implica un par de mancuernas, y al pasar progresivamente a un par de mancuernas más pesadas con el tiempo, puedes asegurar mejoras constantes en todo tu cuerpo. Además, si sólo tienes un par de mancuernas, puedes aumentar gradualmente la cantidad de repeticiones por minuto y/o el total de repeticiones por sesión para estimular más masa muscular magra.
¿Por qué son 25 libras? No sólo es un peso saludable para el hombre promedio, sino que también es un peso que se puede encontrar en casi cualquier gimnasio (casero, comercial u hotel). Por supuesto, dependiendo de su nivel de fitness actual y de la disponibilidad de equipos, puede cambiar el peso.

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Es más fácil hacer algo cuanto más lo haces. Como resultado, la integración de nuevos equipos en su WOD proporcionará a su cuerpo un nuevo desafío, mientras que también evita que sus músculos se acostumbren demasiado a su rutina diaria.
Aquí hay 13 ejercicios con mancuernas de CrossFit que trabajarán todos tus grandes grupos musculares mientras te dejan empapado. Otros son simplemente AMRAP o cronometrados. Otros tienen nombres divertidos con diferentes ejercicios, mientras que otros son simplemente AMRAP o cronometrados.
Tabla de contenidos
No estoy seguro de qué mancuernas usar.
Sin un gimnasio, puedes hacer 13 ejercicios de CrossFit con mancuernas.
1. Tren de carga (Entrenamiento de CrossFit con mancuernas para principiantes)
Helton es el número dos.
2. Swole-Tel (Swole-Tel) (Entrenamiento de cuatro partes con mancuernas)
Painstorm XV es la cuarta entrega de la serie Painstorm.
5. AMRAP (20 minutos) (Cleans con mancuernas)
6. 7. AMRAP (20 minutos) A Killer Seven Bullets (#27) (Todas las mancuernas) 8. Múltiples de siete dígitos 9. Snatches y burpees AMRAP durante 10-12 minutos Rondas 11-10 Cuatro rondas (12 en total) Regionales (#13) 12.3 WODs con mancuernas para CrossFit pensamientos finales
Si no tienes mancuernas, cualquiera de estos ejercicios sería increíblemente difícil. Y entiendo que comprar mancuernas puede ser un verdadero dolor porque siempre vienen con un montón de problemas: